锻炼及自我保健方法若干则

总的原则。练身的本质是练心。观念上正确,对锻炼自我保健,具有决定性的影响。一般讲以意导气,气血平衡,身体平衡。现代科学证明了意念的决定作用,才知道古代,各种武功、太极拳及功法强调调心调身的重要性。佛家强调放下意念更加深刻,难度更大。中医讲悲伤肺,恼火是悲的反面,也是伤肺的。中医讲肺指的是功能,不单指肺脏器官。这是一个系统工程概念,不是直观的器官概念,从免疫功能上看, 脾脏与信心有关,有信心的人脾胃特别好,脾胃好,五行属土,肺的五行属金,土旺金才壮,母生子、子得益于母的呵护。所以自我保健是手段,恢复信心和平衡心态最重要。任何保健离开了这些观点与理念将是事倍功半,切记切记!

1.散步

信心清净,坚持早晚无大风大雾情况下散步, 穿衣宽松,冷热适应,不急不躁,淡定散步30—60钟。随着身体、年龄与工作时体力情况,工作太累了少走些路程,散步不宜去人太多的地方,也不适合去无人之处,无人之处也不利心净,有恐怖的地方无法安心。

2.跑步、扩胸锻炼

这要有体育广场、跑场,比较适宜。不宜太快、太慢,依个人体力,精神状况而行。时间1个小时之内最佳。

3.静坐

选择不饥不饱状态。环境安静,温度适宜,穿衣或室内床上、沙发上,姿势平稳,不要内守身体部位,宜持佛号或持咒,不会出偏。有人观想风景物,如大海、高山也有道理,最好有人指导之下进行。时间长短因人而异。

4.礼拜祖先,圣贤大德,佛菩萨

礼拜的真义是净化心灵,身体自然健康。首先在学习之心,祖先、圣贤大德、佛菩萨,有我们学习不尽的品德和学问。礼拜表示尊敬,谦下学习,敦促自己落实在工作、学习和待人处事诸方面。

环境要清净,不可脏乱,可以挂像、塑像或牌位均可以。

礼拜的数量各人体力情况而定。大拜与小拜方式, 请求专业人士、大德、善知识指导。有的时候一边听善知识讲经,一边拜,效果更好。

礼拜不可追求境界。若遇境界现前,不要动心。若动心而且到处宣传,已经着心魔了。因为会让自己心乱,产生傲慢之心,佛门中有所谓佛来斩佛、魔来斩魔。意思是任何境界,让自己看的清楚,心不动, 都是好境界。若见圣贤或佛菩萨像了,心乱了,起心动念了,那都是魔的境界,切记!切记!

5.太极拳,练功、武术等

太极拳,练功、武术、民间舞蹈,山间、旷野, 唱山歌等,因各自情况自行安排。练功等要在老师的指导之下进行,切勿追求境界而出偏。

6.陪伴父母、照顾老人

抽时间陪伴父母、长辈,去敬老院照顾老人。儒释道都告诉我们,舍得舍得,舍了对自己的身体偏爱,换来了自己的身体好,舍了畏惧之心,即让别人无惧无畏病苦,自己得健康长寿。放生、素食都是让众生得到安慰、平安,自己才平安。有因有果, 天下最好的良方,无非是慈悲之心、爱心与孝心。每周抽时间陪伴父母,这是最好的健身方法。

7.素食

素食关键是素心。素是清净洁白之意。浊了就怨恨恼怒烦,心就不是素了。选择素食,吃植物的食物, 易于消化(10个小时),肉食一般120个小时才消化。所以不消化即不通畅,肠道不通,全身堵塞,才会生病。

8.听经(善知识开解)

听经方法,请求善知识,解除自己的烦恼,所谓话是心灵的钥匙。西医有心理咨询,中医讲治情绪病。而儒释道,包括伊斯兰教的 《古兰经》、西方的 《圣经》、《新旧约》都是治精神不健康的良药。要听专人讲解,或经常拜访一位有德行(自己做到的)的老师讲解。

9.诵读经典

千万种病都是一个病——无智慧之病。怎么才会有智慧?读经、守戒、禅定,自然会有智慧产生。读诵经典的秘诀是专一、精纯,一门深入,长时熏修, 读书千遍,其义自现。每天早晚在清净之时之处,净手净心。出声诵读。不论什么妄念,不要理会,只要一遍一遍读下去,一定会得利益。心定了,智慧开了,不会做错事情。待人处事接物,都会合理合情合义合俗。

10.念佛或持咒

许多民间持咒语,现代社会念佛的人越来越多, 这很好。佛在中国是觉悟之意,阿弥陀佛是位国王,叫世饶王。当时有一位世自在王佛住世讲经,世饶王去听经,听懂了,把王位让给别人,修行正果,发了四十八大愿,其中有十八愿,若人们持名念阿弥陀佛或南无阿弥陀佛名号,临命终时来接引,平时念佛得很大福报。“阿”翻作“无”,“弥陀”翻作“量”,“佛”翻作“觉、明白”,“阿弥陀佛”即是“无量觉,无不明白”。“南无”翻成“回归、回头、依靠”。“南无阿弥陀佛”全义是下决心回头依靠自己心性中的无量明白。这就是说,佛让我们启发自己的智慧释放出来,明明白白的去生活。年老时,还有西方极乐世界,永脱六道轮回,这么好的事情要有缘分才会遇到,遇到了要有善根才会信,真信切愿的人才是福报。念佛的功德无量无边,可以化解自己和周围的一切灾难,心里只有阿弥陀佛时,对于自己已经没有自他了, 无有妄想,灾祸全消了。

念佛持咒要有正确的知见,利益众生,救苦救难才是佛陀的大愿,自私自利无法自救,更救不了众生。念佛持咒之人有大智慧大福德,才会永脱苦海,乘愿再来度更多的众生。

11.点穴自我按摩几则方


(1) 乾隆皇帝的“十常四勿”养生法

乾隆皇帝是清王朝的第4代君主。他在位60年,享年89岁,经历了康熙、雍正、乾隆和嘉庆4朝,享受了七代同堂的天伦之乐,是历史上寿命最长的皇帝。乾隆皇帝有一套养生的秘诀,可以用16个字概括,即吐纳肺腑、活动筋骨、十常四勿、适时进补。下面我们就重点介绍一下“十常四勿”养生法:

“十常”养生法

1) 齿常叩两唇轻闭,上下牙齿互相叩击,使之铿然有声。每天叩齿两次以上,每次可叩100下左右。牙龈的血液循环,坚固牙齿、促进唾液的分泌。

2) 津常咽津液即唾液,具有很强的杀菌和消化功能。津常咽就是经常将口中的津液及时地吞咽下去。这样可起到中和胃酸、保护胃黏膜和促进食物消化的作用。

3) 耳常弹人的耳朵像个倒位的胎儿,与人体的各个器官紧密相关。耳常弹就是经常用手指弹击或搓揉耳廓,这样可起到防治耳动脉或脑动脉硬化以及耳鸣和耳聋的作用,而且有助于疏通全身内脏的气血,提高内脏器官的生理功能。

4) 鼻常揉就是经常用两手的中指从上到下按揉鼻的两侧,可反复按揉十几次,最后要按揉鼻翼两旁的迎香穴十几圈,每天至少按揉两次。经常揉鼻可防治感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻衄等病症。

5) 睛常转就是经常自觉地运转眼球,让视线按上下左右的方向移动。经常转睛可增强视神经及眼肌的功能,并能消除视疲劳。

6) 面常搓就是先将双手搓热,再用搓热的双手搓擦面部,可反复搓擦面部 10余次,直至面部发热为止。经常搓面可减少皱纹、调整血压、消除大脑疲劳。

7) 足常摩:足常摩就是经常用手掌推摩足心使之发热,有温补肾经、舒肝明目、降血压等多种功效,对腰酸腿软、神经衰弱等病症也有良好的防治作用。

8) 腹常旋:腹腔是人体重要内脏的所在地,揉腹对内脏保健十分有益。每天睡前将双手搓热,然后将双手重叠放于神阙穴(肚脐)上,先沿顺时针方向进行按摩,从内向外按摩100圈,按摩的范围可逐渐扩大到整个腹部。然后再沿逆时针方向按摩腹部100圈。经常按摩腹部可促进腹部内脏疾病的康复,促进食物的消化吸收,对胃(肠)炎、胃溃疡、便秘、腹泻等病症有良好的防治作用,并有助于腹部减肥和降低血脂。

9) 肢常伸:肢常伸就是经常屈伸四肢,可疏通经络,促进周身的微循环,使四肢轻松、关节灵活。

10)肛常提提肛可收缩和舒张肛门括约肌,补充肠道的元气,对痔疮、便秘、大便失禁、前列腺增生等病症都有一定的防治作用。所谓肛常提就是经常自觉地、随时随地做提肛运动,每次可提肛10次以上,坚持两周即可见效。

“四勿”养生法

1) 食勿言:边吃饭边说话容易使人的胃肠功能发生紊乱。食勿言就是吃饭时勿言语,安静地享受每一餐。

2) 卧勿语:睡觉前说话过多会使人的神经过于兴奋,难以入睡。卧勿语就是人躺在床上准备睡觉时不可以再说话了,保证人体生物钟的正常运转。

3) 酒勿醉:酗酒对人的心脑血管有不可估量的危害。酒勿醉就是不能过量地饮酒。

4) 色勿迷:色勿迷就是理性地对待女色,勿使自己沉迷于性事和玩乐之中。过度的迷恋女色会使人大伤元气,严重时还能影响健康和寿命。(资料来源:乾隆皇帝的“十常四勿”养生法 - 百度文库https://wenku.baidu.com/view/90e8fa2a3169a4517723a3bc. html)


(2) 感冒自我按摩

感冒又叫伤风,一般有打喷嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽、头痛、发热等上呼吸道感染的症状。

【操作方法】

1) 先按合谷,后按曲池。

2) 两手摩擦头后风府、风池、天柱等100遍。

3) 由睛明至迎香往返摩擦100遍。

4) 最后,两手垂直运转膏肓30遍。

【注意事项】术后最好休息,不宜见风。


(3) 常按穴位:

足三里、合谷、摩擦列缺,拍头,震大椎,洗澡时用毛巾干擦背俞、心俞、肺俞穴。揉腹固中气,通三焦。按揉迎香,擦耳朵,拉耳垂等对于感冒有预防作用。按点穴位时间约3—7分钟,根据体力。行走坐卧不失正念,正念就是心不乱,明明白白四周环境,不昏迷不迷惑。


上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽其天年,度百岁乃去。


祈福:老有所养,幼教行孝,尊师重道,忠心报国。

人人健康平安,家家和睦幸福,国泰民安,风调雨顺,世界和平。




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文章标题:身体及环境出现灾患时向谁求救(三)锻炼及自我保健方法若干则发布于2021-10-25 21:05:21

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