练太极拳必须要好好学习知识

 一、练太极拳对身体各部位的要求有哪些

         练太极拳对身体各部位的要求有哪些，练太极拳对身体各部位的要求，也是重要的方面。

        对头部的要求，要练拳时，“头要正”，“虚领顶劲”或“提顶”、“吊顶”。这些都要求头轻轻向上顶，避免颈部肌肉硬直，不可左右前后乱摆头，头随身腰转换方向而同步变换。头与躯身上下一线，保持一致。面要自然，下领微收，口自然合闭，石一上卷舔上颚，有天河水随时吞下丹田，意送小腹。眼神随身体转动而动，随手而行，目视手掌。有时也看不同方向或目视前方。即不大睁双目，也不可以闭目练功，神态自然。

       对躯干的要求是，要求练拳时“含胸拔背”，或“含蓄在胸，运动在肩”。要求在运动时，胸部不可外挺，也不内缩，顺其自然。胸与背的肌肉全都放松，不可紧张，胸有含之意，背也自然拔了。呼吸也自然好了。

       腰脊也起主要作用，练太极拳时处处以腰为轴，腰为一身中之太极，即太极腰也。“腰是一身之主宰。”又说:“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然”。人的腰力非常之大，起到车轴的作用，转身以腰力打人，人必倒出去。形意拳，八卦掌，太极拳无不以腰为主宰。腰松气沉，丹田气足而重心即稳固。脊椎要立直.不可因松腰而歪斜，脊椎直后，腰自成中心，气自腾然。

       太极拳对腿部的要求，更为严格。练拳过程中，进退变换，发劲调身，主在于腿。打人发力时，“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，可见双腿的动作对否，关系到太极拳能否练好的问题。

        腿部活动时，要求跨和腰关节放松，可以进退灵活多变。前进时，脚跟先着地，后退时脚前掌先着地，然后慢慢踏实。两腿运动中，总是一虚一实相互变化。高度有高、中、低三盘架式。平时练拳，以中架为宜。中架练功，中架打人，体用皆以中架为好些。

       太极拳对臂部的要求:术语中讲“沉肩垂肘”，有的讲“松肩坠肘”，均是说肩与肘要放松，不可紧张。肩放松，肘下垂，并向外引伸。双臂要求，轻而不浮，沉而不僵。慢而不停，轻灵圆活。

       太极拳对手掌部位的要求是:五指自然分开，收拿动作，手掌应微微含蓄，但不可软化，飘浮。手掌前推时，除了保持沉肩坠肘之外，同时手腕微向下塌，但不可过死，气血要通畅。出掌要自然，力求轻松灵活，掌出自然。拳要松握，不要太用力，要有沉力。

        手和肩肘动作是完整一致的，出手不可伸直臂，否则成为直长拳，违备太极拳“沉肩坠肘”的要求。过弯或过直，均违备太极拳之要领。

        总之，练太极拳动作时，手臂保持一定的弧度，收掌出拳均不可拙劲，这样才符合太极的要领，轻灵而不飘浮，沉力而不僵硬，灵活多变，自自然然。以上就是练习太极拳时，对各身体部位的要求。

         二、练习太极拳时肘部重要注意事项

          练习太极拳时肘部重要注意事项：陈式太极拳强调松肩垂肘，并视之为一体。“垂”有垂吊悬挂之意。“垂肘”则指的是曲池穴、曲泽穴气机下沉，力透肘内侧（肘尖内侧):肘是否垂，不仅指外形动作，而且强调内劲和意念的松沉有时，个别动作肘高于肩(如肘击法中的“上挑肘”)，其劲发出的一瞬间，仍要保持垂肘状态。同时，由于肘关节曲池、曲泽二穴内气机旋转和肚骨的拧转及尺挠二骨的扭漂翻转形成了肘关节的对拉拔长，不仅可以拉开肘关节，而目可以协调肩肘关节更好地松弛开合，年积力久，肩白然会开，使胸大肌放松，锁骨相合固定，以便做到含胸适中。

        在陈式太极拳运动过程中，不但讲究曲中求直、直中求曲的旋转变化，而几强调肘关节的旋转圆活如珠，内藏里裹。内藏，指的是运动中不应使肘显露于外(不包括某些含有肘击法的动作)，而是要求肘微屈，手臂似直非直、似曲非曲，犹如一张有弹性的弓，开合自然，即拳论中所说的“有肘不见肘”，这样在运动中有利于上肢的“接骨斗桦”，使内劲贯注如滔滔江河，川流不息，生生不已，达于末梢。里裹，是指运动过程中肘下垂并含有里合之意，两肘有相吸相系之感，使上肢动作协调并能保护肋下.提高整体抱合能力和弹性，拳论中“肘不离肋”即源于此。

       双臂像挂在肩上，动作时如风吹杨柳，活拨泼地毫无滞机，只有肩、肘关节充分拉开才会有此妙趣。拳论云:“出手脱肩里合肘，双手扶助似水流”。故肘关节必须对拉拔长，曲池与曲泽穴虚空沉稳，气机打旋，带动肌肉、骨骼螺旋缠绕，由肩催动手臂令其骨转，松肩垂肘，这也是使手臂在伸缩、升降、缠绕中增强旋转力度最有效的方法。

        技击中的肘法威力极大，是较技中的第二道防线(有二门劲之称)，义属于四隅手之一。凡是劲力过肘，以前臂击人，都属于“宽面肘”击法，如“拗鸾肘”“护心肘”等;以肘尖击人，都属于“窄面肘”击法，如“穿心肘”“顺鸾肘”“上挑肘”等。由于“窄面肘”法伤害极大，一般忌用。

        三、 太极拳比喻妙用讲解身手的配合

         太极拳这个优秀拳种，其理深奥，其形复杂，其内气难求。因此，前辈创拳、练拳、用拳，总结了不少经验，为说明深奥道理，多用比喻修辞解释其理。
　　
　　怎样理解拳、械、理中的比喻呢？关键是要抓住本体与喻体间的相似之点，以喻体推导本体，再以实践证明它，使其理变为己有。
　　
　　一、拳、械姿势命名的比喻
　　
　　1、拳势命名比喻
　　
　　"金刚捣碓""懒扎衣""白鹤亮翅""金鸡独立""白猿献果""青龙出水""高探马""旋风脚""抱头推山""野马分鬃""玉女穿梭""退步跨虎""翻花舞袖""倒骑龙""左右黄龙三搅水""抹眉肱"等。
　　
　　分析三例，以供习者参考。
　　
　　①野马分鬃。它是根据野马动作而取义的。向前出手迈步，如野马向前冲闯，外翻里合缠丝转，如野马鬃横挒击之意，提腿进步好似向后蹬踢之举。
　　
　　②白鹤亮翅。取白鹤双展翅之形，技击取鹤斗之举。拳势右上左下分开，如白鹤展翅，里合外克打肘进击，如白鹤用翅扇击。人的两手好似鹤头，有啄叼进攻之义。提腿脚尖点地，好似鹤纵跳蹬抓。
　　
　　③"白猿献果"。比喻像猿猴的动作习性能，常用单腿立，提膝双手捧仙桃上举而吞吃，果桃似拳又似掌。练时双拳上冲，穿击对下方颌或面部，随圆转出方点，用双直顶肘击打；下肢提膝顶裆部，伸腿可用踢，落脚就用踩；双拳变掌就抓捋，这是猴子的进攻特点。同时可用顺水推舟之法，推按对方胸部。
　　
　　2、器械命名用比喻
　　
　　"青龙出水""风卷残花""白云盖顶""迎风滚闭""腰斩白蛇""日套三环""拨云望日""左右拨草寻蛇""白蛇吐信""怀中抱月""孤雁出群""古树盘根""霸王举鼎""仙人指路""饿虎扑食""野马跳涧""乌龙摆尾""黑熊翻背""燕子啄泥""摘星换斗""海底捞月""凤凰点头""怪蟒翻身""伟陀献杵""磨盘剑"等。
　　
　　解析两例比喻之义。
　　
　　"拨云望日""白云盖顶"，这两势名称不同而动作取义是一样的。"拨云望日"比喻用刀从下向上划破遮盖头顶的乌云，见到了日光，刀刃应朝上。"白云盖顶"比喻刀似白云，从下向上画圆，用刀掤停于头顶。
　　
　　"古树盘根"，比喻练习刀剑的下肢动作。两腿交叉盘蹲扎地，好似古老的树根盘绞，支撑上枝。盘根应注意主次。拳势通过旋转下蹲，两腿交叉，重心偏于一腿，另一腿脚尖点地为虚，内气沉丹，配合上肢刀剑的掤架动作。
　　
　　二、拳理中的比喻
　　
　　1、动步比喻
　　
　　拳论曰："迈步如猫行""迈步如临渊""迈步如试冰"，这三个比喻句从不同角度强调迈步应遵循的原则。"如猫行"，强调轻灵，没声响；"如临渊"，强调慎重；"如试冰"，既有慎重之义又强调了出腿目的要明确，速度要慢。
　　
　　"提腿如行走在深泥之中"。此比喻句说明提腿加力蹬地，实质是借地面反作用力，加大发力的力量。
　　
　　"弓蹬步如踩在川字两端"。比喻弓步应注意两脚的位置。这样出步站位，既有前后弓力，又要有左右横力配合，底面积扩大，不易夹裆，攻防中能充分发挥腰胯作用，下盘旋转稳固。
　　
　　"前纵如灵猫扑鼠"。比喻前进纵步发劲，身肢要卷屈，内劲要整。出击速度轻灵敏捷，要出其不意，让对方防不胜防。
　　
　　"两腿铺地如顽石，下盘稳固定根基"。"如顽石"比喻人体内气下沉，好似加大体重，底盘稳固，架势要放底，重心要下降，气沉丹田。
　　
　　"静如山岳"。强调下盘要用内力扎根，当气沉丹田、重心下降到脚底时，似大树扎根。这样就能牢固如山岳，对方难以撼动。
　　
　　"立地生根，根深才能叶茂"。强调了上下肢的关系紧密，同时，说明虚实要分明，移放重心的实腿，要像大树扎根于大地。只有根扎得深，吸收养分多，上肢才能灵活有力。
　　
　　2、柔劲表现
　　
　　拳谚曰："外如棉花内似钢""如绵裹铁"。比喻柔劲功夫高深，内劲潜转，拳术动作在意念导引下，产生两种不同的表现。外表柔软像棉花，但是，内中另一种劲却似钢铁坚硬，它是掤力的支柱。
　　
　　"柔劲像和成的面团"。这是比喻柔劲功夫深，既有柔软性，又兼有弹性，细腻紧连，拉拽不断，伸缩性极强。这种感觉一试便知。
　　
　　"柔劲像打足球的皮球"。要知柔劲表现，学者可多摸打足气的橡皮球去体会。它既有柔软性，又具有轻灵弹性；这种劲就是太极拳的掤劲。
　　
　　3、行气表现
　　
　　"行气如九曲珠，无微不至"。"九"表示多数，"曲"是弯曲之意。比喻人体筋脉随着骨节的弯曲，遍布全身。行气要能过呼吸的动力，首先气沉丹田，然后丹田要有规律动荡，将内气随意送到目的部位。
　　
　　"运劲如百炼钢，何坚不摧"？强调摧其本能的僵劲不易，如炼钢一样，只有多次锤炼，才能把钢炼纯，才能摧其僵劲，逐渐变为柔劲。
　　
　　"气流在人体内行进如小棍拨水似的、簌簌抖动内体感觉"。要知内气运行，需得用小棍拨水，细心观察这种表现，才能求达内体感觉。让静水流动，需得小棍拨动，或外因条件使其变动。内气要周流全身，关键靠呼吸的功能。
　　
　　"行气如蚂蚁行般刺痒"。这是以外感比内感。因内气通行不易察觉，但它反映在皮肤上是刺痒的，好似体重极轻的蚂蚁在皮肤上走动，表明内气通达的位置。
　　
　　"丹田行气像气缸活塞变化一样"。以胸腹腔比作气缸，肺气膈膜似活塞，呼吸的空气通过内化变成动力。呼气活塞向下推进，气沉丹田，劲力送四梢，吸气腹收胸扩，活塞上提升，蓄劲存气。
　　
　　"功久则顷刻间水中火发，雪里花开""两肾如烫热，膀胱如火烧，其气自足"。这些比喻说明内劲何为充满。"火花，花开，烫热;都是以外感体验内感的表现。这样的感觉，非功久不能获有。
　　
　　4、懂劲比喻
　　
　　"如胶粘物"。比喻与对方搭手、推手，懂劲极快，能掌握与对方之力点合拍，恰到火候，不丢不顶，粘吸住对方，迫使对方不易走脱。
　　
　　"一羽不能加，蝇虫不能落"。比喻肌肤的灵敏程度极高，连轻轻的羽毛和蝇虫未落就能感觉出来，并能做出恰当的反应动作，迫使羽毛和蝇虫不能着落。这是太极拳的高级功夫。
　　
　　5、技击比喻
　　
　　"迅如雷电，快如闪电"。这是比喻功夫深者，速战速决，攻防速度疾快。
　　
　　"心如火药，手如弹，灵机一动鸡难逃"。强调说明心与手的关系及作用，"鸡难逃"说明瞬息能击中对方。弹速在于心的"火药"催进，进攻的关键在于心。
　　
　　"身似弦，手似箭，弦响鸟落显奇神"。此比喻说明身与手的互相作用，没有身的"弦"的绷弹就没有手的"箭"向前击发之速。说明手的作用在于身。练拳要以躯干带动四肢，只有身与手相互配合，才能显示出射鸟的神奇。
　　
　　"起手如闪电，击放如迅雷"，这都是用比喻形容进攻的速度之快，威力之大。"裆内自有弹簧力，灵机一动鸟难飞"。强调攻防在于练裆劲。裆的开合、圆转，能产生弹簧力，攻防时趁机而动，速度极快，鸟也难飞。
　　
　　"手到身亦到，破敌如摧草""打人如亲嘴，手到身要拥"。这两个比喻句都强调身与手要配合。

　　文章摘自传统太极拳