按我国传统民间习惯,“立冬”代表着冬季的开始。它有两个意思,首先是我们熟知的冬天,另一个意思是终了。意味着生气开始闭蓄,万物进入休养、收藏状态,其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候转变。

因此,健康养生应顺应自然的变化,入冬以后起居调养等都应该以“养藏”为主。

“冬者,天地闭藏,水冰地坼”自然界阴盛阳衰,各物都潜藏阳气,以待来春。

“寒”是冬季气候变化的主要特点。冬季除了要注意防寒保暖外,饮食也很重要。俗话说:“三九补一冬,来年无病痛”。

立冬是一个十分重要的节气,这一节气的到来草木凋零,蛰虫伏藏,阳气潜藏,阴气盛极,万物活动趋向休止,以冬眠状态养精蓄锐,为来春生机勃发做准备。

立冬保养要做的事有很多,顺应现在的快生活节奏,下面只和大家地说一说最简单,最易于办到的几点。

首先我们要做到三不。

第一,尽量不吃寒凉的食物。

冬季到来天气在转寒凉,我们吃的食物要逐步向温热性质的进行靠拢。避免寒凉的食物损伤我们的脾胃,出现一些腹泻,腹胀或者不消化这些情况。

我们常吃的水果,大多数都属于寒凉性质,要少吃或不吃。

在温热性质的食物上,我们也要区分一些地区,比如这个时候我们国家西北部天气已经比较寒冷了,可以吃一些温热的食物,像生活中的羊肉。

沿海地区以及长江以南的地区,这个时候温度相较于秋季有所降低,但整体的一个气温还属于是比较温和的。此时适合吃一些清补甘温的食物,比如鸡肉,鸭肉,鱼肉,如果你这个时候吃一些羊肉的话,那么上火的几率会比较高。

第二,适时进行户外运动。

冬季养生我们讲究八个字,叫做早卧晚起,必待日光,说的就是我们起床的时候,太阳已经升起来了,我们的起床时间和太阳是同步进行的。

太阳出升说明了大自然的阳气开始生发。那么人和太阳同步起床,也有利于人体阳气的生发。冬季户外运动要注意以下几点:避开恶劣的雨雪天气;避开早晚气温较低的时间段;最好在日出以后再出门,选择向阳、避风的户外环境中锻炼比较好。锻炼前要充分的做好热身运动,适时增减衣物,避免受凉。老年人户外运动以安全为首要前提。

第三,起床之后不要马上叠被子。

很多朋友可能喜欢起床之后马上把被子叠好。在冬季,我建议大家起床之后可以把被子先放一放,可以先去洗漱,洗漱完毕之后再来叠被子。

因为经过一晚上的睡眠,身体中排出的一些汗液并没有及时外排到空气里面,与皮屑、粉尘一起闷在了被子中。久之不仅被子里面潮气重,还容易滋生细菌、螨虫等。

如果你一起床就把被子叠好它不利于被子中的一些垃圾毒素的外排。

如果你确实想要叠被子的话,先把被子里外颠倒一下,然后开窗通风,等自己洗漱完毕之后再叠被子。

冬季日常保养的知识有很多,上面的三点是最简单直接的,冬季还有一个大家最常见的问题就是上肢或者是下肢特别的寒凉。

如何解决寒凉寒的问题呢?在这里我推荐两个穴位。

第一个穴位叫做灵道穴。

灵道穴位于前臂的前屈,腕掌侧远端横纹上1.5寸,尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。

取穴时一般两指就是1.5寸,我们在腕掌侧远端横纹尺侧端找到尺侧腕屈肌腱,在尺侧腕屈肌腱的桡侧缘,腕掌侧远端横纹上1.5寸的位置,我们就找到了灵道穴。

这个穴位它归属于手少阴心经,是心经的经穴。

在针灸的著作《肘后歌》之中,对这个穴位有一个记载说:骨寒髓冷火来烧,灵道妙穴分明记。疟疾寒热真可畏,须知虚实可用意。

说的就是我们感觉自己浑身骨头都是冰凉的时候,我们就可以艾灸灵道穴来进行调节。

第二个穴位叫涌泉穴。

涌泉穴在前脚掌1/3的凹陷处,它是我们肾经的第一个穴位。肾乃先天之本,我们先天之气就在这个地方,冬季藏精之所。

《内经》中说:“冬不藏精,春必病温”明确指出,人若不知冬季养藏之道,冬令依然精液频泄,那么身体必然日趋虚弱。

虚则寒邪乘虚而人,并伏藏于体内,伏邪积郁日久,等来年春阳上升,必发为温病。

艾灸涌泉穴穴,肾经的精气就可以滋润我们的下半身。尤其是对于一些四肢寒凉,身体寒冷的情况有非常不错的调节效果。

在艾灸此穴前配合做金鸡独立的动作。金鸡独立大家都会做,就是一条腿抬起来,另外一条腿站立在地上。在金鸡独立的时候我们用意念守在脚心的涌泉穴处。

艾灸涌泉穴前做这个金鸡独立的动作,对肾经的养护效果会更好。

上面说了这么多归结在一起就是两个字,藏和养,在日常生活中大家可以总结一下,凡是和这两个字有冲突的我们尽量不做,这样冬季的保养自然而然就做到了。


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文章标题:立冬保养早知道发布于2024-01-26 12:28:55

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