冬季练习太极拳的注意事项




      太极拳是一项集文化、养生、锻炼于一体的活动。现在已经进入冬季,许多喜爱太极拳的朋友们仍然会到户外进行锻炼。这种精神固然可嘉,但是也一定要注意一些相关事项,以避免影响养生的效果。

1
注意防寒保暖




太极拳是一项看似运动量不大,实则非常耗费体力的运动,在练习过程中,往往会汗水淋漓,即使冬天也会如此。因此,在锻炼过程中,要注意衣物的增减。太极拳在锻炼时也会出汗,但并不是像其他剧烈体育运动一样,“刷”的一下子全出来,它是将汗含住,在向外排汗的同时,热量会像体内渗透,这就是“养体”。因此,大家一定要注意这一环节,不要图轻便而减少衣物,要选择背风向阳的地方,否则就会寒气侵体,不仅不能养生反而会害病。虽然很多人冬天都会穿尼龙布的加厚防寒太极服锻炼,但建议带上羽绒服,练完后赶紧穿上。


2
注意空气的流通





太极拳注重调息,因此空气的质量很重要。在北方冬天,雾霾较多,建议遇上这种天气大家就不要出来,直接在家里锻炼就可以了,当然在家里锻炼的时候也要注意室内的通风,不建议选择卧室,最好是客厅。有人说去地下停车场,殊不知,地下停车虽然暖和,但空气不流通,对身体伤害反而更大。


3
加强锻炼前的准备活动

到了冬天,大家自身热量少,身体柔韧性降低,因此要做好打拳前的准备活动。尤其是打陈氏太极拳和竞赛套路。建议在准备活动时,可以挑选八段锦,五禽戏之类的保健操,虽然运动量不大,但能产生很大的热量,所以热身效果非常好。也许有人问,热身达到什么样状态效果最好?我的热身安排:热身的时候,先慢跑,跑到脚心微热,然后压柔韧,从头顶到脚踝一系列准备活动,这时身体已经发热,然后做十分钟的八段锦,通过一紧一松来调节身体,此时,感觉快要出汗了就开始打拳。本人打陈氏一路,从跑步热身到打完一路总共一个半小时。

4
心静

太极拳强调用意用气,全神贯注,所以要求“心静”。有的人练拳前大声呼叫张三李四,嘻嘻哈哈,甚至音乐响起还在说个不停。这样打拳不仅干扰别人也达不到太极拳的锻炼目的,只是比划比划而已。正确的方法是:静下心来不想不说与打拳无关的事情,是谓“平心静气”。

5
进食和补水



还有的人起得很早,空腹到运动场上打拳,一打就是四五套,有拳有剑还有扇,到家吃早饭时间已经过去了三四个小时,这时再饱吃一顿有诸多不利:从头天晚饭到第二天早饭相隔时间太长,离中午饭时间又太近,不利于脾胃的消化运作;长时间不及时进水,会造成血液黏稠,埋下血栓的隐患。最好是起床后先喝一杯水。出门打拳前应少量进食,可以喝一杯奶,吃几片饼干或馒头片、面包片。


许多人打完拳以后就去买菜、逛商场、超市,快到中午才回家。他们忽视了一个打拳后要及时补水的问题。太极拳是气功的动功,大家都知道“气沉丹田”的要领,在整个打拳的过程中,由气引领四肢动作,练太极养气,但也会失水。所以,打拳之后半小时一定要喝水,最好是温开水,不要一次喝太多,但一定要喝。

6
其他小细节



冬季温度低,鞋底容易变硬,加上地面干燥和细小的沙粒,上述因素综合到一起,极容易跌倒。建议选择柔软、防滑的鞋底,同时清扫练功场地,以免意外事件发生。


还有一个自主吐痰的问题。太极拳运动对肺部也起到锻炼的作用,人们往往不在意,甚至对吐痰存在偏见,觉得只有病人才会吐痰。其实,打拳之后的半小时回到家里,您可以试着从喉咙往外咯痰,有时可能就是一些白色黏液,但吐出来对健康非常有益。




文章转自网络


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原文地址:凛冬将至,坚持打太极的拳友们注意啦发布于2023-11-19 19:22:54