聊聊自然腹式呼吸

  怎么才能形成自然的腹式呼吸呢？首先是坐姿。吟诵要想够气，就必须调整好坐姿。只有形态对了，气才能更好的往下走，您看婴儿，天生就是自然的腹式呼吸，脊柱也本身就是直的。那后天脊柱慢慢就歪了，而且现在也比较提倡挺胸，然后后天的体育运动导致很多肌肉不能放松，那个气就很难下到小腹了，还有就是脾胃不好的原因，有些人肚子里有哗啦啦的水声，或者舌苔厚腻，按压肚子有较硬的地方，有瘀堵，这样的话那个气也很难下到小腹。

  所以我们尽量不要的去刻意调整自己的呼吸，刻意的吸气，小腹鼓起或者收缩，这样对身体不好。要先把姿势弄好来，身体各部位的肌肉才能慢慢的放松，还有就是饮食习惯作息习惯要改，比如少吃生冷水果，不要喝冷开水，喝温开水，不要喝冰水，冷饮，饮料，不然小腹的温度不足，按西医的说法就是胃的温度不够三十七度，或者说身体的其他部位器官温度不够，身体的化学反应代谢反应条件没有达到要求，反应酶也一样，需要足够的温度，这样人身体的代谢就会出现问题，就会出现各种问题啊，脾胃瘀堵这些。

  按中医的说法，就是体内阳气不足了，容易导致阴寒、痰湿、淤血结聚。以后有时间可以单独讲讲。我们继续讲有关腹式呼吸的问题吧。

  当坐姿达到要求了，肌肉容易放松了，看过我那篇吟诵也是养生的文章，就知道吟诵发声，呼气拖长音的时候，身体的内气是会下行的，张锡纯先生叫心力下行，有些人气不足，气也下不到腹部，可能吟诵会出现气短头晕无力的现象，但是要坚持，把坐姿调整好，每天坚持，慢慢的肌肉会放松，气慢慢的下去，能帮助身体疏通淤堵，当吟诵的时候，小腹会震动，那身体的气脉就比较通了。

  至于要多长时间气才能下去，要因人而异。看身体肌肉的松紧程度，还有脾胃的瘀堵情况，快则几周，慢则按月记。

  道德经，告诉我们要虚其心，实其腹，就有这样的一层意思。

  当形成自然的腹式呼吸之后，吟诵就会慢慢的补气，那些喜欢靠着椅子沙发的人，气足了也会喜欢坐直，因为气由脊发。至于吟诵的其他作用，如果大家能形成自然的腹式呼吸，还可以自己体会。

  吟诵是没有固定的谱子的，不像音乐一样有固定的旋律音谱。但吟诵需要我们注意平长仄短，依字行腔，逢入必断。把这些做到了，就要坚持吟诵，培养好语感，也可以画一下节奏断线/，也可以把入声字标注出来，这样方便一点。然后慢慢的，气越来越足，要把音拖长就没有什么压力了。

  好了，今天就分享到这里，希望能给大家带来一些启发和帮助。

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