做到以下几点，不让失眠找上门

3月21日——世界睡眠日

优质的睡眠可以消除疲劳，恢复精气神。

充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动被认为是最重要的三项健康标准。

但实际上很多朋友被失眠所困扰，要么难入睡，要么醒得早，要么乱梦纷纭，甚至于彻夜不寐。

失眠可轻可重，轻度的失眠或是睡眠质量不佳可以通过一些有效措施而得到缓解。王医生也时常会出现失眠的情况，但只要平时我注意以下几点，通常可以睡个好觉。

1.不要主动熬夜

其实很多人并不是睡不着，而是长时间的晚睡、熬夜打乱了原本的生物钟，一步步作到失眠

。短时间可能没有明显的不适，但长此以往，神经衰弱和失眠必定找上门来。

2.睡眠环境要保证

尽量遮光和保持环境安静

光线控制着人体的生物钟，在黑暗环境下更容易入睡。

安静的卧室能减少噪音的干扰，保证更多的深度睡眠。

3.睡前不要找刺激

尽量避免饮用浓茶、咖啡等让人神经兴奋的饮品；睡前不要吃过多的食物。

如有饮茶、饮咖啡的习惯，尽量在上午。

精神上尽量放松，避免过喜过悲的情绪，可以定时放点舒缓的轻音乐。

下边两点王医生觉得对自己最有用

4.白天适当运动

轻度的疲劳让人更容易产生睡意。

《灵枢》言：“营卫之行，不失其常，故昼精而夜暝。”

适度的运动，能让气血旺盛，营卫调和，更容易拥有优质的睡眠。

运动建议以有氧为主，如慢跑、快走。

5.远离你的手机

睡觉之前，定个闹钟，

尽量离你的宝贝手机远一点。

不要问我为什么？

原因自行体会

。

另外值得一提的是

门诊上王医生注意到很多小朋友其实都没有达到按时睡眠的标准，

小小年纪就和爸爸妈妈一起熬夜了

，

也难怪免疫力会不够，经常来看望王医生。

建议3-12岁的小朋友尽量保证10-12小时的睡眠，

充足的睡眠才能保证宝宝的正常生长发育。

经常有家长问我怎么才能让娃儿免疫力强一点——充足的睡眠就是答案之一。

如果失眠比较严重，单靠这些建议可能杯水车薪。

引起失眠的原因太多，

有的失眠相当顽固，治疗棘手，需要配合医生积极治疗。

（以上图片来源于网络侵删）

（摄于百花潭公园）

分享转发既是功德也是我持续更新的动力！