脚踝扭伤恢复后的运动指南：如何选择适宜的运动方式和强度？

脚踝扭伤恢复后的运动指南：如何选择适宜的运动方式和强度？

脚踝扭伤恢复后可以进行适当的运动，但需根据个体情况选择运动方式和强度。

1、注意恢复期间的保护和休息。

脚踝扭伤后，需要在一定的时间内进行休息和保护。通常情况下，初始休息1-2天后可适当活动，但要避免过度运动，以免造成二次伤害。

2、进行适当的功能训练。

脚踝扭伤后，需要进行适当的功能训练，以恢复受伤部位的力量和灵活性。训练内容可以包括平衡练习、肌肉力量锻炼等。

3、选择合适的运动方式。

脚踝扭伤恢复期间，应根据个体情况选择适合的运动方式。适宜的运动可以有游泳、瑜伽、普拉提等，不宜进行高强度的运动，如跑步、篮球等。

4、逐渐增加运动强度。

在康复期间，应逐渐增加运动强度，不要一开始就进行过强的运动，以免对受伤部位造成二次伤害。根据个体情况，逐渐调整运动强度，慢慢恢复运动能力。

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