武当八卦掌

武当八卦掌是董海川先生第三位入室弟子史计栋先生所传。

八卦掌极重步法训练，运用中以步法转移,让出被攻击的目标,随走随攻，走即是攻,随攻随化,攻中寓化。

一切从“走”上想的游击战术，是八卦掌最重要的战术和训练方法。

八卦掌应敌，先发制人,争主动,兵贵神速，发若雷霆,快如闪电。

若处劣势,则被动中争主动，后发先至,捷径先到。师成法而不固守成法,有定理无定法,因敌变化,机动善变,灵活应用,有的放矢。

(一)八卦掌外形的特点

一般武术都是直来直去的套路形式。

八卦掌锻炼时是摆好“射箭式”形态,像一手推弓把，一手拉弓弦。

在它的锻炼要领下,全身松开，蹲身躬腿趟泥步，走圆圈，刻苦训练两条腿,灵活运用两条腿,对步法要求特别高。

搏斗时,在斜横进退的过程中,转移闪让，出击进攻,发挥步法制胜。

另一方面，转圈时，活动循环往返，断而复连，周而复始，两侧肢体都经训练,无偏废之弊，可得两侧同时提高之益。

(二)八卦掌怎样训练技击

训练要从难从严，从实际出发。

首先是把基本功按照规范要求练得纯熟,动作讲究势势相承,着着贯事，上下相随,一气呵成。

进一步锻炼相互配合关系。

有时足随手运,手法变动，领着步法斜横进退，往返摆扣,转移闪让;

有时手随足动,步法转移，带着手屈伸折叠,开张收合,防御进攻。

同时身法转动,促使手脚跟着摆扣进退,攻击解化，手法步法变动，领着身腰拧闪旋转扭绕滚翻，做到全身上下左右浑然一体，一动俱动。

眼的作用是观察，判断敌情，训练时眼随主要动作转移视线,运用时,手脚身腰依据眼睛的反应,因势发动，做出符合适应对方的动作。

腿法的应用是用脚进行攻击或防御，强调脚来脚化。

有“拳打三分,脚踢七分,拳打不知,脚踢不防”的谚语。

(三)八卦掌训练大脑

这种训练法,历来称“内外合一练法” ，使大脑受到外界刺激时,对外界的刺激感应灵敏，反应迅速,适应外界来的活动,判断正确，处理及时，应付恰当，动作合理,达到所谓“懂劲”。

一般人谈起“内外合一”认为非常神奇，有些人还故弄玄虚，故神其说,其实很合乎科学,说穿了就是锻炼时要考虑动作的意义和作用。

动作为什么要这样动,要弄懂弄通弄清楚，更要弄清楚它的活动规律和变化规律。

(四)八卦掌呼吸与动作的配合

八卦掌锻炼呼吸密切配合动作。当锻炼开始时先呼气,吐出腹内含二氧化碳的废气,再吸入新鲜空气。

用鼻呼鼻吸,舌抵上颚，以意识引导,把气运到小腹,术语所谓“气沉丹田”。

在生理学上,气只能在呼吸系统内进出,不能溢出肺部外面。

当我们摆好“射箭式”姿态走圈时，要头顶颌勾,尾间中正，腰部塌好,臀部不突起，姿势正确，呼吸时;小腹部就感到有种轻微的一鼓一缩活动。

经过一段时期的锻炼,随着意识的引导,腹式呼吸逐步形成，小腹鼓缩活动更趋明显,同时还感到像有一种东西在体内升降的现象,呼气时像由督脉下降,吸气时由任脉上升,循环往复不息。

这种走圆形训练,有人称它叫“活桩步”。

又因配合腹式呼吸,像有节奏地做气功，也被称“活步气功”。

八卦掌在走圆圈中锻炼，初练时画一圆形，直径为人两手平伸，依图边线站立，以左手左足在圈内为例。

要求:

头顶颌勾,舌抵上颚，鼻呼鼻吸，塌腰实腹，尾闾中正，左臂向圈内伸直在前,右臂屈曲在后,两腕内旋竖掌,手指上翘,虎口圆撑，掌心凹。

左臂虎口高与眼平，眼注视虎口,右臂在下在后,屈肘90*横于胸前,手掌置于右肘下，所谓手不离肘，肘不离手，成单换掌左式手型步型。

颈项左扭,眼视左掌，全身松开,意念集中，躬腿蹲下，蹲得愈低.运动量愈强.

依图,走圈,走趟泥步，足尖不要抬起，脚跟也不可提高，好像行走在泥泞的土地上，战战兢兢防止滑跌的样子。

内圈足走时，全脚踏在线上,外圈足走时，足尖前1/3落在线上,后2/3在线外，如此不断训练行步，行走时配合呼吸，先呼后吸，一步一呼，一步一吸。

当后足越过前足时，两膝要相挨接触而过，叫前子股。

不断行进中，两膝相继接挨而过,步伐不能忽高忽低呈波浪状。练至臂有麻木感时换掌。

有式单换掌手型足型,右手右足在圈内,右臂伸直在前，左臂屈曲在后,左掌在右肘下，一切要求行步与左式同,不断交替训练。