本功简单易行,特别适合脑力劳动者、身体虚弱等人群锻炼,也适合习武者提高功力练习。不受时间、场地、器械的限制,而且切实可行、行之有效。

经常习练,手足有力,心脏、肺部及气血、筋骨强健,身手如龙虎故得名。
一、捏石功
歌诀:
小小石子妙无穷,抓捏扣握玩手中。
闲来常练增气力,内外相合显神通。
备一个鹅卵石,不超过鸡蛋大。常带在身上或身边,男女老少均可习练。
休闲之时,可将石子用手去握、掐、捏、按、揉、扣、搓、抓等手法行功,用力开始时小,随着时间和手力、指力的增加,可逐渐加大指劲练习。

走路、等车、坐车、看电视、散步、看书等空闲之时,均可习练。
石子的选择,要光滑不扎手、便于抓握。最大不要超过鸡蛋大,太大无益。
作用:十指连心,气血能通五脏六腑、奇经八脉,经常练习可刺激手指各穴位,强壮手指气力。

指有气力,说明人体内在的器官和组织也强劲、健康。

久练生神力,会有意想不到的健身效果。身体健康了,这“石头”不就是你的宝么?还能起到抓拿锁扣防身自卫之功效。

二、猫步行

歌诀:
虚起实落前后分,三五分钟猫步行。
一松一紧增气力,天长月久脚有根。
走路是很好的锻炼,科学的走路就会显现事半功倍之效。不信,你按我说的走走试试看,健身的效果会不同一般!
本法取自太极拳步法。
在太极拳中,迈步很有讲究,很有诀窍。很多太极拳习练者都不知道如何走好步。常见到一些习练者动作很花哨,根本没把功夫练到脚上去,何来之功?谈何健康之好效果呢。
练习者在走路时只需向前落地之脚的脚掌心含空、脚趾抓地即可。一前一后,上步时前脚为抓劲落地、后脚为自然状态,这样做到落地抓实、迈步为虚,一松一紧,一虚一实,连续行走几分钟或者10来分钟,会刺激脚趾的经络、穴位,增加腿脚和身体内在的气力。

每次走5-15分钟时间即可,体力好者可走几刻钟。
日久脚生神力,走路轻松有劲。每天可多次练习,时间不需太久。

要求走路时,身体自然直立,不可低头弯腰。最好是脚穿布鞋行走为佳。如果路面没扎脚的东西,也可赤脚行动。

作用:十指连着五脏六腑、奇经八脉,经常练习可刺激脚趾各穴位,强壮腿脚之气力。腿有气力,说明人体内在的器官和组织也强劲、健康。
三、背撞墙

歌诀:
背撞南墙如鼓敲,三五百下通关窍。
击震反复自玄妙,强心溢肺把病消。
背部有督脉。人体背部是人体的大后方。很多经络穴位、微细血管和器官组织、神经等都依附于后背或与之相连。太极拳讲究含胸拔背,就是要求气入脊髓去做功。

人之疾患或机能衰老、退化,主要是先从人体稍节上开始衰老。而引起这些因素的是因为这些里面的营养得不到充分的补给才开始衰退的。
脊椎起着支撑人体腰部直立的重要作用。坚持练习背部的锻炼,好处多多。
锻炼方法很简单,练习者后背靠近平坦的墙面,反复用后背撞击数百次。
要求着力均衡,用力不需太大,次数百下均可。动作不需很快。譬如,看电视时可若无其事反复用背部撞击墙面练习。

作用:强筋壮骨,活气活血等。
 


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文章标题:小功法三则:适合脑力劳动者、身体虚弱、提高功力发布于2024-05-26 21:47:35

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