做好这件事，血栓不上身

血栓，最沉默的杀手

血栓，通俗地说就是 “血脂块”，能堵塞血管，阻碍心脏向下游器官供血，严重时甚至能造成猝死。

脑梗、心梗、肺栓塞，都是血栓对人体造成的严重伤害。

血栓堵塞脑部血管，能导致脑梗。

99% 的血栓没有任何征兆

最令人震惊的是，99% 的血栓是没有任何症状及感觉的！

有许多人，到医院心脑血管专科做常规检查，血脂、血压、心电图等一切指标正常，却在不知不觉的情况下突然发作。

血栓性疾病包括动脉血栓和静脉血栓。动脉血栓普遍为人们所知，然而静脉血栓却一直未能引起足够的重视。

动脉血栓：心梗、脑梗的根源

我们熟悉的心梗、脑梗，根源就是动脉血栓。

目前国民心血管病中，出血性卒中有所下降；然而冠心病（缺血性心脏病）的发病率和死亡率仍在持续快速上升，其中以心肌梗死为最。

而脑梗和心梗一样，以高发病率、高致残率、高复发率、高死亡率，持续威胁国民健康。

静脉血栓：无症状的隐形杀手

中国工程院院士、江苏省血液研究所所长阮长耿教授指出：“血栓是全球前三位的致死性心血管疾病——心肌梗死、脑卒中和静脉血栓栓塞症的共同发病机制。前两者的严重程度已被公众广泛了解；虽然静脉血栓栓塞症位列第三大心血管杀手，但遗憾的是公众知晓率却很低。”

静脉血栓被称为 “隐形杀手”，最可怕之处就在于绝大部分的静脉血栓没有任何症状。

静脉血栓形成有三大主要因素：血流缓慢、静脉壁损伤、血液高凝状态。静脉曲张的患者、高血糖高血压血脂异常的患者、感染的患者、长期久坐久站的人、孕妇等都是静脉血栓的高危人群。

发生静脉血栓后，轻者静脉出现发红、肿胀、发硬、结节、痉挛性疼痛等症状，严重者发展为深静脉炎，患肢皮肤出现褐色红斑，继而紫暗红肿、溃烂、肌肉萎缩坏死，周身发热，患肢剧烈疼痛，最后可能面临截肢。

另外如果血栓游走到肺，堵塞肺动脉而成肺栓塞，会危及生命。

做好这件事，血栓不上身

中国工程院院士王辰指出：“事实上，静脉血栓是完全可防可控的。”

世界卫生组织提醒：连续 4 个小时不运动，就会增加患静脉血栓风险。所以，要远离静脉血栓，“动” 是最有效的防控措施。

久坐不动，容易产生静脉血栓

过去医学界认为，乘坐长途飞机与深静脉血栓发病关系密切；而最新研究发现，长时间坐在电脑前也已成为发病的一大诱因，医学专家把这种病称作 “电子血栓”。

坐在电脑前 90 分钟以上，会导致膝部血液流动减少 50%，从而增加了血栓形成的几率。

伦敦血液病学专家贝弗利·亨特教授建议：使用电脑 1 小时就应该休息片刻，起身走动，伸伸胳膊踢踢腿，活动踝关节，拉伸小腿肌肉。

树立 “久坐不动易患血栓” 的观念，在生活中改掉久坐不动的习惯，是预防血栓必备方法！

走路动起来，从头到脚防血栓

1992 年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一。既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。

在预防血栓方面，走路能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。

“三五七” 原则，走路防血栓

想要有效运用走路这项运动来预防血栓，专家建议 “三五七” 原则：

• “三” 是指每天要步行 3000 米以上，且保证 30 分钟，坚持做到有恒、有度。
• “五” 是指一星期要运动 5 次以上。
• “七” 是指运动后心率+年龄=170。例如：50 岁的人，运动后心率达到 120 次。身体极好者可达到 190 次；身体不好者不要超过 150 次，具体要根据自己的身体情况来调节。

免责声明：

本文所有建议仅供读者参考，不可替代专业医师诊断或处方，未经专业指导请勿贸然尝试。读者应谨慎评估自身健康情况，选择适合自己的养生方案。

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