#时令养生
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风吹一片叶，万物已惊秋。
独夜他乡泪，年年为客愁。
杜牧《早秋客舍》
立秋是秋天的第一个节气。暑去凉来，标志着孟秋时节正式开始。
立秋这天，不论白天多么酷热，夜晚的风已不同于暑天那般。
从此以后，天气一天比一天凉爽。
送夏迎秋，你准备好了吗？
立秋三候
古人将立秋分为三候：一候凉风至；二候白露降；三候寒蝉鸣。
一候，凉风至
凉风是西风肃清之风。
此时的风已不同于暑天中那般盛气逼人。热气蛰伏，凉意日增。
二候，白露降
由于午热夜凉，形成了一定的昼夜温差。
清晨的大地和植物上，常常会有晶莹的露珠产生。
三候，寒蝉鸣
随着天气进一步转凉，感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。
仿佛在传达着，夏天即将过去的消息。
立秋习俗
立秋节
立秋节，也称七月节，时间在公历每年8月7日或8日开始，历史悠久。
农村在立秋这天的白天或夜晚，有预卜天气凉热的活动。还有以西瓜、四季豆尝新、奠祖的风俗。
秋忙会
秋忙会一般在农历七八月份举行，是为了迎接秋忙而做准备的经营贸易大会。
有与庙会活动结合起来举办的，也有单一为了秋忙而举办的贸易大会。其目的是为了交流生产工具，变卖牲口，交换粮食以及生活用品等。
食秋桃
浙江杭州一带，有立秋日食秋桃的习俗。
每人一个桃子，吃完要把桃核留藏起来；等到除夕，不为人知地把桃核丢进火炉中烧成灰烬，人们认为这样就可以免除一年的瘟疫。
贴秋膘
古人食物匮乏，广大人民以饥为苦。因此养成 “以胖为美，以瘦为病” 的审美观。
经过夏天的农忙活动，脂肪消耗，体重减轻；到了立秋，胃口大开，就要大快朵颐，“以肉贴膘”。
然而到了当代，肥胖已经是一种文明病，影响现代人的健康。是否还有 “贴秋膘” 的需要，也就因人而异了。
啃秋
城里人在立秋时，买个西瓜回家切好，全家围着吃，就是啃秋了。
而农人的啃秋则豪放得多。他们在瓜棚里，在树荫下，三五成群，席地而坐。抱着红瓤西瓜啃，抱着绿瓤香瓜啃，抱着白生生的山芋啃，抱着金黄黄的玉米棒子啃。抒发一种丰收的喜悦。
立秋时令养生要点
立秋虽至，夏日暑热并未完全褪去。三伏中的末伏仍在其后，空气也愈发干燥，润燥养肺是此时养生的重点。
润肺柔肝，养阴清燥
秋季干燥，需要润燥、养阴、润肺。可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，益胃生津，有益健康。
秋天易燥，宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等，润肺生津。
燥气伤肺，耗人津液，引发口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。
下列食品可供选择：
清热祛燥的粗粮杂豆：麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等。
应季的蔬果：萝卜、绿叶蔬菜、芋头、南瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大枣、荸荠等。
滋阴润燥的荤食：鸭肉、河鱼、河虾等。
增酸少辛敛肺气
立秋后，应少吃辛味食物。辛味通肺，助长肺气；若摄入过多，易造成肺气太盛，出现上火、便秘等秋燥症状。
适当多吃酸，可收敛肺气、防秋燥。
适当补充水分、维生素和无机盐。
下列食品可供选择：
苹果：中医认为，苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用。
葡萄：性味甘、酸，鲜食酸甜适口，生津止渴，开胃消食，但脾胃虚弱者不宜多食，食多令人腹泻。
柚子：性味酸、寒，可除胀、化痰止咳、健胃消食、消肿止痛。
柠檬：味极酸，具有生津、止渴、祛暑等功用。
山楂：性味酸、甘、微温消积、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒脑、防暑、增进食欲等功效。
先调脾胃后进补
脾虚者—吃点粥
表现：食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄
食补：茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米，健脾和胃。食粥能和胃、补脾、润燥，若用上述食物煮粥食用，疗效更佳。
胃火旺者—吃点苦
表现：平素嗜食辛辣、油腻之品的人，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。
少吃西瓜多吃豆
西瓜是很好的清热消暑水果。然而经过酷暑的消耗，脾胃多偏于虚寒，因此在立秋之后，要少吃西瓜等瓜果，以免伤及脾胃，引起腹泻。
豆类多具有健脾利湿的功能，正合立秋节气之用。三豆汤不仅能清热解毒，还有健脾利湿的功效，宜继续食用。
少吹凉风多安神
秋高气爽，应开始 “早卧早起，与鸡具兴”，保证夜间睡眠，适当午睡。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展。
此外，在这个时节进行健身锻炼，应该避免运动量过大，活动过于剧烈。
这时就别再过于贪凉了。对于脖子、关节等肌肉量少的部位，最好避免直接吹风。
立秋后要防 “秋老虎”。建议晚间泡脚，能解暑热，有助散热入眠。
不可盲目贴秋膘
平时摄入高脂肪、高蛋白食物较多的人群，以及肥胖、营养过剩，并且血糖、血尿酸、胆固醇、血脂都偏高的人群，不宜贴秋膘。
形体偏瘦，食欲不佳的人群，适宜贴秋膘。
选择素食中蛋白质含量高的食物，比如豆类和菌类，不仅蛋白质质量高，质量还好。
除此之外，奶制品以及蛋类食品，蛋白质含量也比较高，都可以作为三高人群和中老年人贴秋膘进补的选择。
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文章标题：立秋时令养生要点发布于2023-10-28 20:16:25
