冬季养肺，先刮后背

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冬至过后，进入三九天。三九天寒地冻，是一年当中最冷的时段。

此刻是呼吸道疾病的高发季节，养生首先要养肺、润肺。

观察背部刮痧时的疼痛程度，以及出痧的情况，可自测肺脏的健康状况。

重点刮拭部位是肺俞穴（背部第三胸椎棘突下，脊柱左右旁开两横指处）和肺脏的脊椎对应区，其次还有前颈部、咽喉、气管及前胸部位。

刮拭时，仔细寻找阳性反应点，观察肺脏脊椎对应区是否有明显的紫红色痧斑。

如果痧象不顺直，有较重的疼痛感和结节，脊椎两侧肌肉张力、弹性不对称，则提示肺脏功能减弱。

刮拭肺俞穴时，如果出现密集的深色痧斑，刮拭时有刺痛感，或刮拭时有结节，或肺俞穴处酸痛、凹陷、空虚，均提示肺脏气血瘀滞或肺气虚，为重度亚健康状态，需警惕疾病倾向。

肺主气，司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换，吸入气体的质与量，对肺的功能有很大影响。

要想使肺保持清净，首先要戒烟。不吸烟的朋友也要避免二手烟的危害，并且不要在空气污浊的地方长期逗留。

多到草木茂盛、空气新鲜的地方运动，做做深呼吸，将体内的浊气排出。

肺是一个开放的系统。从鼻腔到气管再到肺，构成了气的通路。呼气时，肺部的水分也随之散失。

干燥的空气更容易带走水分，造成肺黏膜和呼吸道的损伤，这就是中医所谓「燥邪伤肺」。及时补充水分，是肺脏保养的重要措施。

以笑养肺

肺在志为悲忧，悲伤忧愁的情绪容易损伤肺，肺病的人也容易悲伤忧愁。而笑为心声，能克肺金的悲忧。笑一笑，能减少悲伤忧愁。

笑也是一种健身运动，它能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展，有助于宣发肺气，利于人体气机的升降。

每日笑一笑，还能够消除疲劳，解除抑郁，宽胸理气，恢复体力，增进食欲。

以动养肺

适当运动，可以增进肺的功能。

一般群众可根据自身条件，选择合适的运动，以激发锻炼人体的御寒能力，预防感冒的发生。

以药养肺

中药南沙参、北沙参、麦冬、五味子、冬虫夏草、燕窝等等，都有养肺的功能；然而应在中医师指导下选用，不宜自行处方。

以食养肺

冰糖、石榴、冬瓜、丝瓜、竹笋、花生、松子仁、椰汁、生姜、柑橘、柿饼、紫菜等食物，有滋养润肺的功能。一般群众可根据喜好，做成药膳，以食养肺。

冬季食疗，对于养肺起到至关重要的作用。介绍几个养肺食疗方：

用新鲜百合 50 克泡洗干净，与蜂蜜 30 克一起煎汤，每日一次服用，可以润肺止咳，润肠通便。

新鲜梨 2 个，川贝 5 克打粉，加水共同炖服，可以滋阴清热，化痰止咳。

百合 5 克，小米 100 克，煮粥食用，一日一次，可以温润补肺。

银耳 5 克、冰糖 50 克。银耳加水适量，以武火煮沸后，再用文火煎熬 2~3 小时，加入冰糖，直至银耳炖烂为止。

慢性鼻炎、慢性支气管炎、支气管扩张、肺结核等呼吸系统疾病患者，更应该做好冬季养肺保健。症状严重者请及时就医。

免责声明：

本文所有建议仅供读者参考，不可替代专业医师诊断或处方，未经专业指导请勿贸然尝试。读者应谨慎评估自身健康情况，选择适合自己的养生方案。

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