张龙八极拳

八极拳内功修炼之法主要是对“三经”的习练，再加上八极内功、桩功等。

所谓“三经”，也就是“易筋经”“易骨经”“易髓经”，此“三经”为李书文所传，是八极拳高深的内功修炼法。

经法和内容皆与其他“易筋经”有很大差别，特别是内容上更是截然不同。

它的主要特点是与拳术结合得更加紧密，因此就具有更强的实战应用价值。在健身、强体、增力、增功等方面都有其特殊功效。

其中“易筋经”一共有八趟，每趟约二十几个动作，练习时要上中下三盘贯通，调整呼吸，动作缓慢，难度很大，每趟练习约需二十分钟以上，是-套与调息之法相结合的拳法。

在实用功法上有练拳功的打弓之法，练掌功的掌板、踏板、铁砂掌、煽球等功法，练指力的金刚指功法，练腿、臂及全身功力的桩功，练指、腕、臂而兼练全身功力的刁球功法，练抗击打能力的靠山背功法等等。

这些都是与内功修炼相结合的。练时要求内调外练，循序渐进，使功力自然增长，时日愈久，功力愈大。

由于符合人的生理发展、新陈代谢规律，能够激发人体内部的潜能，只要持之以恒，功力就会不断增加，习练者也就趣味愈浓，达到超于常人想象的功力也并非难事了。

八极拳的步型以马步为主，还有半马步(四六步)、 弓步、跪步、虚步、并步等,其中半马步使用的比较多，而各种步型又多是由马步变化而来。

步法有闯步、跺碾步、箭步、喜鹊步、上步、退步、行步等，练习和使用时讲的是脚不离地，腿法也讲究高不过膝，认为足离地为空，踏偏为空，身歪为空，空则脚下不实不稳，一动即跌。

下盘是整个拳术的根基，劲力的源泉，为了稳固下盘,八极拳跺脚动作比较多，既使脚下生根，又有助发力。

在练习时与发力和擤气相配合，使之协调一致，气力相合，再加上其他腿足功的练习，达到腿足根基稳如山之效果。

拳名八极者，乃取拳中八大招之出手起脚无所不用其极也。

行拳必内存八意，外具八形，劲发八面。

八意者:惊慌、狠毒、猛烈、神急也。

八形者:龙、虎、熊、猴、燕、犬、鹰、鹑(古有斗鹌鹑习俗)也。

八面者:八方也。

内存八意方可先机制胜;外具八形始堪进退应敌。

身体中正，劲发八面，不偏一隅，方能稳重厚实健立而搏人。

八意，八形，劲发八面，均以极宗为宗旨。

此拳名之所由来也。

此拳又名开门子拳者，盖取应敌进招均不离硬开之意也。

练习此拳，必须明主寄，辩三节，知根叶，通劲路，晓三催。心为元帅，本全躯动作之主:眼为先锋，乃通观四路所必须:脚为战马，专主运行;手为兵卒，为技击之主要;眼领意动，步随手准。

上节不明手多强硬;下节不明足多盘跌:中节不明浑身是空。头为叶，身为枝，足为根。八极拳者乃一步拳也。

全在骑马一步。无马步则身为虚。

故练拳则先自站骑马桩功开始。

所以先固根基也。上身肩为根，肘为枝，拳为叶。劲由肩发，经肘达于手指下身:腿为根，膝为枝，脚为叶。

劲自腿(胯)催出膝达于脚趾。腰为靠，专主变化，以腰带动四肢，以下盘稳固为主，双足要落实，尾闾要中正，松肩下气，气沉丹田，是稳固下田之要旨。足踏偏空，则身为空。

下盘不固，则步法虚浮，上重下轻，发招无力，势必偏重，一动则跌。

三催者即:手催，身催，步催也。

力必出于自然，又贵乎于沉实，厚重，活泼，虚灵，如是方能运使自然，得心应手。忌用强力，僵力。

所谓自然之力者，并非不用力，乃一顺先天自然之能，循序渐进，以求协调一致也。

要以气为主，气顺则灵，气逆则滞，故气顺为发自然力之第一要义。气有呼有吸，力气有吞有吐,

练习时要发六合劲，要以意引气，以气行力，手足相合，身心相印，要有吞有吐，有松有放，后肘催前肩，前肩催两手，内外上下要完整一气，即所谓劲整也。

总之，劲之发也须以意为指挥，运气以促力，根在脚，发于腿，主于腰，达于两肩，出于趾指，气力相辅，大由气法，气促力走。一极动，百极应。

八极拳的劲法以沉坠劲、十字劲(也叫十字顶拔劲)和缠丝劲为主，与其他拳种的劲力有很大差别，这是八极拳区别于其他拳种的根本之所在。

八极拳的功法在练习方式上有明劲、暗劲之别，练习时要明劲、暗劲相结合，根据不同需要调整明暗之间的关系和所占的比例，达到刚柔相济的程度。

练“沉坠劲”要使身体各部位节节放松，向下沉坠，内气向下沉贯于丹田，再由脚心的涌泉穴发出，使四肢百骸皆有沉垂下坠之感，从而使身体稳固而屹立如山。

“十字劲” 又称四面劲或六面劲、八面劲，不要死扣具体数字，实际就是形容多方面发力的特点。

要求:头顶青天，脚扎黄泉，两肘(手)两头按，八面劲。实际上就是将沉坠劲中所凝聚的劲力，以身体为中心向四面八方发出，并达八方极远之意。

“缠丝劲” 是将十字劲转绕回环、滚攒撑裹而出来的劲，要使这个劲流走周循，贯通全身，连绵不断，随遇而出，应感而发。

沉坠劲、十字劲、缠丝劲是相互关联的整体，是不可分割的，各劲之间也不是孤立的，在不同情况下就会体现出各自不同的作用。

小八极拳讲的是“六合”发力，在练习时首先要达到“外三合”的要求。所谓“外三合”，即是手与足合，肘与膝合，肩与胯合。

达到此三合算是一小成功夫。继而追求“内三合”之效果，即是眼与心合(心与意合)，心与气合(意与气合)，气与力合。

其中气与力合是内外相合的关键，八极拳中的擤气发声就是气力相合、内外相合的主要方法和途径，要把丹田积蓄之气在发力时由肢体梢端发出，将浮气、废气由口鼻排出，发力同时又使体内充满真气，并向四面八方辐射。

行动法走十大形:

走龙形，龙有闹海之能;

走虎形，虎有镇山之力。

走蛇形，蛇有钻绕之神;

走猴形，猴有闪身之灵。

走猫形，猫有上树之巧;

走鼠形，鼠有入洞之妙。

走鸡形，鸡有独立之势;

走鹞形，鹞有穿林之疾。

走燕形，燕有抄水之速:

走狮形，狮有滚球之功。