少林梅花桩精拳

梅花精拳步法

梅花精拳主要步法: 

三体式两足一前一后， 分开约70厘米。

全脚着地，后脚外展，成丁字形。

两腿弯曲、身体重心落于后脚。双膝内扣，上身与后腿一条线。

前膝微曲，后膝尽力弯曲。双拳抱腰，头正、背直、肩松垂，含胸、拔背、塌腰、缩胯。要求立姿稳健沉实，起动灵活多变。

梅花桩规格:

选直径10厘米(熟练后可用5厘米)长170厘米的正直坚本11根，按桩距90厘米，以5根栽成一直线。

每桩入土70厘米，上余100 厘米。

再在直线两侧各栽桩3根。两侧中心桩与直线中心桩成直线，相距90厘米。第七桩在第一桩与第八桩之间，成曲线，各相距98厘米。余桩对称栽立。

由11根桩组成两朵梅花。如图示:

马步也称骑马桩，形似骑马。

两脚左右分开，距离比两肩宽10厘米。两腿曲平，小腿与大腿成锐角，膝与脚尖成垂直线，大腿水平。

两脚全脚掌着地，双脚尖内关，成内八字。

要求头正、身直、两耳对两肩、挺胸、塌腰。双拳抱腰。二目平视。

梅花精拳练习程序

练习梅花桩精拳，首先在平地学会此拳套路动作,然后按照布桩图形，在地面画11个圈，模拟梅花桩。依照套路动作.将脚步踏于圈内练习。

步法熟练后,取1只碗,碗底朝天扣在圈上，进行碗上练习。这个阶段要求以气功和轻功为基础,身体变轻,呼吸自然。

初用脚心踩碗底,继用脚跟踩，最后用足尖踩。

碗的功夫练熟后，再上梅花桩练习。

桩高由0.5米、1米、2米、4米等循序渐进，直练到套路活步，行云流水，拳法身法，变幻无穷，活而不乱。

功力锻炼

古谚:“ 练武不练功，到老一场空”，功力是武术的基础。如果没有过硬的功力，任何高明的套路都不过是供人观赏的“花拳绣腿”，技击，无实用价值。

常言“一分功夫，一分力量”。

与人交手，自己如有过硬功力，躲闪不开时，挨几拳也无所谓;若还击对方，一拳达数百斤之力，即可克敌制胜。所以，过硬的功力与纯熟的技巧配合，如虎添翼。

武靠功力，功显武威。

要练好少林梅花桩精拳，必须有扎实的功力。

梅花精拳路线图1

以下是部分练习内容：

进盖掌

右拳收回腰部,左拳成立掌,从小腹至右肩，经胸前向左盖出。同时身体向左转动，成三体式。.(参照图12)

消盖掌

身体左转，左脚后退踩1号桩。右拳变掌，从右肩前向左掌推出，两掌交错，右掌成立掌，左掌护胸，成三体式封闭手。(图18)

子午锤

左掌变拳收回腰际，成三体式向正前方击出，同时右掌变拳收回腰际。(参照图5 )然后右拳击出，出拳同左拳，左拳收回腰际。(参照图6 )

上步右双持

右脚向左前上步，踩7号桩。两小臂向内双持于胸前，拳心向上。

右拳在前，左拳紧靠右肘关节内侧，成绞手形。三体式。(图 19)

下压插掌右拳内转下压，变掌前插，臂与肩平，掌与对方站立档同高，左拳同时收于腰部。三体式。(图20)

子午锤

右掌变拳收于腰部，左拳从腰部击出，与心口同高。三体式。(图21)

上步左双持左脚向右前上步，踩8号桩。两小臂向内双持于胸前，拳心向上。左拳在前，右拳紧靠左肘关节内侧，成绞手形。

三体式。( 参照图19)

下压插掌，左拳内转下压，变掌前插,臂与肩平，掌与对方站立档同高，右拳同时收于腰部。三体式。(参照图20 )

子午锤

左掌变拳收于腰部,右拳从腰部击出，与心口同高。三体式。(参照图21)

开步封闭手右脚上步踩3号桩，双拳变掌，由小腹经左胸向右侧推出。右掌成立掌，与鼻同高，左掌护胸，掌心对心口，成三体式封闭手。( 图22)

子午锤

左掌变拳，从腰际向正前方冲出，拳背向上。同时右掌变拳收回腰际。(参照图5)然后左拳收回腰际，右拳击出，出拳同左拳。( 参照图6)