绵拳

绵拳 第2部分

“绵拳”是一种以柔见称的拳术，动作大方，舒展柔和，性质与太极拳相似。不同的是出拳须有力，起、伏、纵、跳的动作具有一定的灵敏性，平衡动作较多，整个拳套的活动量也较大。经过整理后，在拳套中增加了一些旋转动作，对灵敏性的要求有了进一步提高。

(一)绵拳和手法、步法利于腿法

在整个的拳套中包括许多基本动作:属于手法的拳、钩手;

步法中有虚步、马步、弓偷步、铺腿，坐盘、益步、倒叉步、金鸡独立、垫步;腿法中有踢腿、倒打紫金关、旋风脚、扫趟腿、虎眺、旋子。

整套动作中有起、有落，有行势，亦有停势。动作时，要求手到眼到(或眼到手到)，两腿与全身的动作要配合协调。

(二)整理后的绵拳与体操的关系

绵拳有许多动作与体操相似，所以在整理过程中，参考了休操的编制原则，作了一些改进。

在动作方面增加了挺胸展臂、向前和向后尽量收缩与伸张的缓和弯腰、柔

美的劈叉、伸身平衡、连续的快速旋转以及双臂挥舞等动作。在动作的排列上，将简单的与复杂的动作按照它的难易程度联系起来。

动作时，上部的身体始终保持挺直， 举止从容不迫，有节奏地进行呼吸，避免不必要的紧张和吃力。

(三)整理后的绵拳与舞蹈的关系

在动作中增加了跃步、用脚尖先着地的走步和跑步。整个动作过程节奏鲜明，有大小、快慢、轻重、起伏等各种不同的旋律，要求姿势优美。

绵拳虽是一种较柔和的拳术，但在整套动作中具有--定的力量和速度，使肢体得到平均发展，能培养动作的准确、协调和灵敏性，同时还可培养勇敢、坚毅的精神。

由于它的动作性质接近体操和舞蹈，因此可以训练肌体敏捷、轻盈，保持正常和优美的姿势。

同时它是一种柔软的运动，可以使关节灵活，增强韧带的弹性。

动作时，要求尽量地收缩、开张，这样就可以扩大肺活量，改进心脏机能。拳路中的平衡和旋转动作能训练前庭神经和内脏的适应能力，并能促进血液循环和新陈代谢，使内部机能旺盛，精神饱满，

绵拳既是以柔见称的拳术，首先我将绵拳整个内容校对其活动情况，划分为六段，并找出各段动作的特点，然后依次地进行研究和整理。

第一段的重点动作是“倒打紫金关”。

这是一个需要全身关节灵活和肌肉协调配合的动作。

由于在这一动作的前面没有准备动作，因此在动作的过程上显得太突然，动作不易协调，而且容易受伤。

于是在这一动作的前面增加了挺胸抬头的舒展动作和向前俯身贴腿与向后弯腰的有关动作。

这样可以增加动作的协调性，避免受伤，而且在排列上也显得有系统性。从动作的形态上来看，显得连续、缓和、从容而舒展，同时可以减少突然的紧张和吃力的现象。

第二段是以“金鸡起落”、“旋转”、“展翅” 为重点动作。我想使它动作的轻重、快慢、大小表现得明显和自然。

如金鸡落步时是慢而轻，马步平掌时是快而重，金鸡旋转时(用右脚尖旋转)是快而轻，铺腿穿掌时是慢而重，金鸡展翅时动作大，左臂内扣时动作小等。

第三段是以“坐盘穿踢和前后劈叉”为重点动作。坐盘穿踢时，应使起伏动作明显。身体尽量接近地面。

穿掌后，右腿伸直向前上方踢起使动作成波浪形。

“前后劈叉”的动作，原是两脚突然分开劈下与跳起，在全部动作过程中显得很不协调。

由于髋关节的韧带骤然伸张与收缩，失掉弹性，也很容易受伤，同时动作吃力，会使情绪紧张。

因此当右腿提起后，左脚轻轻地一跳，两脚前后落地，右脚慢慢地向前滑出，这样既不容易受伤，也不会感到吃力，并且可使动作显得轻松、柔和。

两腿跳起离地的动作，改为用左腿由后向前、向右平扫，使它在右腿的外侧踏下来支持体重，同时左臂左摆，并用头和腰向左后方拧转的力量来带动右腿离开地面，使上体向右旋转一周。

这个动作的好处，不单靠髋关节来负担起身、抬腿的重量，而且其他部分都能配合这个动作，做起来既含力、美观，而.在锻炼上也较全面。

第四段的内容主要是五种平衡动作，由一脚直立，另一脚离地面向侧、向后、向前上方举起，以及两个相似的一腿屈蹲，另一腿在前、后举起的平衡。整理时，为了使本身的感觉能力发展得平衡，就将后-一个屈感向前举腿的平衡，改为仰身平衡。

在练习这些动作时，要求姿势柔和、优美而有力，因此呼吸必须平衡，动作应尽可能缓慢些。

第五段的重点动作: 

(1) 回头想月---腰部尽量向右后转。

(2) 探海取珠一原来的动作是左，右两脚交换的燕式平衡，由于在排列.上感到有些重复，同时动作过程也比较平淡，因此将右脚支特的燕式平衡动作保留，而将左腿直立、右腿后举的动作改为右腿后上举、上体前倒、阴手抱左腿后部，脸贴左腿的动作(就是现在的“探海取珠”)。

它的优点是手、脚、头三部分的力量集中。

(3)鹞子翻身一这是紧接着探海取珠之后就翻身成静止的动作。

原来在“动”和“静”上没有提出过明确的要求，动作时显得慌乱和紧张，现在要求在动时“敏捷”、“矫健”， 静时“健美”、“和谐” ，使动静分明，这样动作就较生动，活泼。

第六段内容主要见四种旋转动作，原来只有扫趟腿与旋风脚两种，整理时在前面加上了虎跳、旋子两种旋转，这样不但使动作多样化，而且在锻炼上也加强了内脏的适应能力。